पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय | Pet Kam Kaise Kare

Hello Friends आपका स्वागत है हमारे ब्लॉग Examenglishhindi.Com में आज के इस Article में हम पढ़ेंगे की हमें अपने वजन कम क्यों करना चाहिए (Why should we lose weight), वजन कम करने की शुरुआत कैसे करे (How to start losing weight), जानिए वजन कम करने के कुछ सरल उपाय (Know some simple ways to lose weight)

1. अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को बढ़ाएं (Increase your everyday activities), 2. हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स (High-calorie drinks), 3. तला हुआ भोजन (Fried food), 4. धूम्रपान और शराब को कहें ना (Say no to smoking and alcohol), 6. जंकफूड से दूर रहे (Stay away from junk food), 7. उपवास करें (Fast), 8. कसरत जरूर करें (Make sure to exercise) तो चलिए शुरू करते है –Pet Kam Kaise Kare

आपको पहले ये जानना चाहिए की वर्तमान में आपका वजन कितना है, इसके बाद आपको बॉडी मास इंडेक्स मालूम करना होगा, इसमें आपकी लम्बाई और उम्र के हिसाब से आपके शरीर का फैट पता चलेगा जिससे आप ये जान सकेंगे की लंबाई के मुताबिक़ आपका वजन कितना होना चाहिए।

इस प्रक्रिया से ये पता चलेगा की आप के शरीर का मोटापा कितना अधिक है और कितना कम करने की जरुरत है। इस लेख में हम तेजी से पेट की चर्बी कम करने के कुछ सफल तरीके जानेंगे

हमें अपने वजन कम क्यों करना चाहिए (Why Should We Lose Qeight)

Pet Kam Kaise Kare शरीर का अधिक वजन कई रोगों का कारण होता है।

वजन कम रहने से शरीर मजबूत बना रहता है और आप स्‍वस्‍थ्‍य भी रहते हैं।

घर पर ही एक हफ्ते में हेल्‍दी डायट और व्‍यायाम के जरिए आप डेढ़ किलो या इससे अधिक वजन कम सकते हैं।

आप प्रतिदिन जिस मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं यदि एक हफ्ते तक उससे ज्‍यादा कैलोरी बर्न करते हैं तो वजन एक से दो पाउंड तक आसानी से कम हो सकता है।

वजन तेजी के साथ घटाने चाहते हैं तो इसके लिए आपको कम खाना होगा और ज्‍यादा व्‍यायाम करना होगा। उदाहरण के लिए यदि आप एक दिन में 1,050 से 1,200 कैलोरी लेने के साथ ही एक घंटे व्‍यायाम करते हैं तो पहले हफ्ते में आप एक से डेढ़ किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने की शुरुआत कैसे करे (How to Start Losing Weight)

Pet Kam Kaise Kare सबसे पहले आपको एक अच्छे हेल्थ एक्सपर्ट से परामर्श लेकर अपने शरीर की जॉंच ज़रुर करवाना चाहिए ।

जिसके लिए आपको एक अच्छे एक्सपर्ट को तलाश ने जरुरत होगी, अब आपको परेशान होने की बिलकुल जरूरत नहीं हैं , क्योंकि आपकी इस समस्या का हल भी आपको ऑनलाइन ही मिल जायेगा |

जानिए वजन कम करने के कुछ सरल उपाय (Know Some Simple Ways to Lose Weight)

अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को बढ़ाएं (Increase Your Everyday Activities)

• इन सात दिनों तक आपको मेहनत करने के लिए कमर कस लेनी चाहिए।
• आपको टोटल वेट लॉस वर्कआउट प्रोग्राम पर जमकर काम करने की जरूरत है।
• इसलिए आपको सात दिनों तक रोजमर्रा की अपनी शारीरिक गतिविधियों को तेज करना होगा यानी बढ़ाना होगा।
• आपको फैट गलाने वाली कसरत यानी वर्कआउट को करना चाहिए ताकी आपका वजन कम हो सके।
• अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आपको रोजाना फैट बर्निंग वर्कआउट करना चाहिए।
• इसमें कसरत के अलावा ,पैदल चलना, जॉगिंग आदि शामिल होते है।

हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स (High-Calorie Drinks)

• Pet Kam Kaise Kare जो भी पेय पदार्थ यानी ड्रिंक्स मीठा होता है उसमें कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।
• आपको इनसे बचना होगा। साथ ही आप पानी की भरपूर मात्रा ले।
• एल्कोहल (शराब, बीयर और कॉकटेल), स्पोर्ट्स ड्रिंक, मीठी चाय ,फ्लेवर्ड कॉफी, सोडा, फ्लेवर्ड पानी ,विटामिन पानी आदि से आप तौबा कर लें।
• अगर आपको फ्लेवर्ड पानी पीने की इच्छा हो तो आप उसे घर पर बनाकर पीए।

तला हुआ भोजन (Fried Food)

• तले हुए भोजन में कैलोरी और नमक बहुत ज्यादा होता है।
• इसलिए आप मछली, पॉल्टी फॉर्म प्रोडक्ट या कोई भी वैसा मीट नहीं खाए जो तला हुआ हो।
• साथ ही फ्रेंच फ्राईज, पोटैटो चिप्स,ब्रेड पकौड़ा,समोसा, फ्राइड वेजिटेबल खाने से भी आप बचे।
• आप वैसी चीजें खाए जो कम प्रोटीन वाली हो और तली हुई नहीं हो।

धूम्रपान और शराब को कहें ना (Say no to Smoking and Alcohol)

• यदि आप धूम्रपान के साथ शराब का भी सेवन करते हैं तो आप अपनी सेहत के साथ बड़ा खिलवाड़ कर रहे हैं।

• शराब पीने और धूम्रपान करने के साथ आपको एक्‍सरसाइज करने या संतुलित आहार लेने का कोई फायदा नहीं होगा।

5. 10 हजार कदमों की चहलकदमी (A Walk of 10 Thousand Steps)

• अगर आप किसी वजह से वर्कआउट नहीं कर पा रहे तो आपको कम-से-कम रोजाना 10 हजार कदम चलना चाहिए।

• इसलिए आपको रोजाना 10 हजार कदमों की चहलकदमी करनी होगी।
• अगर आप रोजाना पंद्रह या बीस हजार कदम चलते है तो फिर आपको एक्टिविटी मॉनिटर या फिर एप्प डाउनलोड कर अपने कदमों को रोजाना आकलन करना होगा।

जंकफूड से दूर रहे (Stay Away From Junk Food)

• जंकफूड के सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है।
• यदि आप वजन कम करने की कोशिश में हैं तो जंकफूड के सेवन से दूर रहना ही उचित होगा।
• कम मसाले और चिकनाई वाली सब्जियां खाएं।
• चाहे तो हफ्ते में एक बार उबली हुई सब्‍जी भी खा सकते हैं, यह आपके लिए फायदेमंद रहेगी।
• गेहूं के आटे की बजाय जौ और चने के आटे की चपाती का सेवन करें।

उपवास करें (Fast)

• Pet Kam Kaise Kare खाने-पीने के शौकीन लोग यदि वजन कम करना चाहते हैं तो उनके लिए हफ्ते में एक दिन उपवास राम बाण से साबित होगा।
• उपवास के दिन आप फलों के साथ नींबू पानी, दूध, जूस और सूप आदि चीजों का प्रयोग करें।
• आप चाहें तो सलाद भी खा सकते हैं।
• सलाद शरीर के लिए फायदेमंद होने के साथ ही वजन घटाने में भी कारगर होता है।

कसरत जरूर करें (Make Sure to Exercise)

• वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कसरत करना।
• यदि आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो संतुलित आहार के साथ ही प्रतिदिन एक घंटे व्‍यायाम करें।
• यदि आपको तैरना आता है तो शरीर के लिए इससे अच्‍छी कसरत नहीं हो सकती।
• इसके अलावा आप अपनी दिनचर्या में मॉर्निंग वॉक और रस्‍सी कूदने आदि को भी शामिल कर सकते हैं।
• व्‍यायाम से आपका वजन तो नियं‍त्रित रहेगा ही, साथ ही आप स्‍वस्‍थ्‍य भी रहेंगे।

मेथी पानी का सेवन करें (Drink Fenugreek Water)

• भूनी हुए मेथी का पाउडर सुबह खाली पेट पानी के साथ सेवन करें।
• इसके अलावा मेथी को रातभर पानी में भिगों दें और सुबह खाली पेट मेथी पानी पिएं।

​भोजन चबाकर खाएं (Chew Food)

• भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
• चबाने से भोजन मुंह में अच्छी तरह टूट जाता है और पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों में आसानी से जाता है।
• यह सैटिटी हार्मोन को बढ़ाता है जिससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है।

​गुनगुना पानी पिएं (Drink Lukewarm Water)

• हमेशा गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें।
• दरअसल, गुनगुना पानी मेटाबोलिज्म को एक्टिवेट करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

​तेजी से चलें (Go Fast)

• अपने पेट के कोर को पकड़कर 30 मिनट तक तेजी से चलने से पेट की चर्बी कम होती है।
• इसके अलावा योग और पाइलेट्स भी बेली फैट कम करने के लिए बहुत प्रभावी है।

​हल्का डिनर करें (Have a Light Dinner)

• डिनर में कम से कम कैलोरी लें और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खा लें।
• इससे बेली फैट नहीं बढ़ता है। साथ ही रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

​अदरक खाएं (Eat Ginger)

• सूखे अदरक के पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होता है, जो फैट बर्न करने में फायदेमंद है।
• पानी में सूखे अदरक के पाउडर को उबालें और सेवन करें।

पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय

​त्रिफला का सेवन करें :- त्रिफला शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। पेट की चर्बी घटाने में त्रिफला चूर्ण प्रभावी है। इसका नियमित सेवन करना चाहिए। कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए आप गर्म पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर रोजाना पीएं।

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